Бутылка колы, пол-бигмака – и студенту нехорошо

Фото: kazan.ruc.su

Годы учебы в вузе кардинально изменяют жизнь молодёжи, тем более если пришлось уехать в другой город. Стресс, перекусы на ходу и экономия на свежих продуктах приводят к проблемам со здоровьем – как их избежать, в рекомендациях от спортивных экспертов Казанского кооперативного института.

Студенческая жизнь наполнена новыми событиями, лекциями, экзаменами, знакомствами – кто станет задумываться о такой, казалось бы, мелочи, как правильное питание? Тем более, если рядом с институтом – соблазны ресторана известной сети фаст-фуда. Однако первое, что стоит организовать на этом этапе студенческой жизни - это здоровый и правильный режим питания. Именно здесь кроется залог стрессоустойчивости, хорошей успеваемости – да и просто красивой фигуры. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух!

Исследование, проведенное в университете Орегона, показало, что студенты в большинстве своем едят очень вредную пищу, мало потребляют фруктов и овощей, а 30% потребляемых калорий поступают в их организм из продуктов, богатых насыщенными жирами, опасными для здоровья.

Но ведь мы не в Орегоне, а в спортивной столице России - Казани, верно?

Эксперты кафедры физкультуры и спорта Казанского кооперативного института, понимая сложности студентов в этом вопросе, предлагают пять простых правил здорового питания.

Первое правило - забудьте о фаст-фуде! Большинство студентов попадает в ловушку дешевых меню, покупая «модную» еду в ближайших заведениях быстрого питания, что, в конце концов, заканчивается весьма печально: среди многочисленных проблем со здоровьем наблюдается повышенная утомляемость и набор веса. Продукция фаст-фуда не отличается ценными питательными веществами и, кроме того, представляет собой настоящую бомбу из калорий, жиров и сахара, весьма вредных для здоровья вашего сердца. Для скептиков совет – попросите состав вашего любимого блюда в той же сети, и почитайте в процессе поглощения: возможно, обилие «стабилизаторов» и «фиксаторов окраски» отобьет у вас желание там питаться.

Второе правило старо, как мир, но сохраняет молодость и силы - пейте много воды! Будучи поглощенным лекциями, практическими занятиями, вечеринками и, может быть, даже подработками, немудрено забыть, что необходимо ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Даже если вы без ума от кока-колы и других газированных напитков, вы должны усвоить раз и навсегда, что H2O– это главнейший напиток, способствующий здоровью! Если вы частенько ощущаете упадок сил, то, вероятно, это объясняется недостатком жидкости в организме – по пути в институт запаситесь бутылочкой питьевой воды.

В-третьих - ешьте фрукты ежедневно. Свежие фрукты должны присутствовать в вашем рационе! К примеру, бананы – это великолепный источник калия и витамина В6, необходимых для хорошего функционирования нервной системы, особенно в очень напряженные, стрессовые периоды жизни. Яблоки богаты клетчаткой и витамином С, а значит, обеспечивают хорошую работу кишечника, а ягоды, благодаря содержащимся в них антиоксидантам, укрепляют иммунитет «на пятерку». Любой фрукт прекрасно подходит для перекуса, и это несравнимо лучшее решение, чем булка с сосиской, купленная на ближайшем углу.

Плотный завтрак – это самый главный из всех приемов пищи, и наше четвертое правило: завтрак заправляет энергией на целый день, ускоряет обменные процессы в организме, что способствует повышенному сжиганию калорий во время исполнения повседневных дел. Лучший вариант плотного завтрака – тарелка зерновых хлопьев с молоком или обезжиренным йогуртом, а также стакан свежевыжатого апельсинового сока. Комплексные сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, помогают организму вырабатывать серотонин, что снабдит их потребителя энергией на целый день.

И, наконец, последнее, но не худшее - зарядите свой организм магнием! Недостаток этого микроэлемента приводит к повышенной усталости и головным болям. Пока на дворе осень, заполните холодильник свежими и недорогими овощами и зеленью. Шпинат очень богат магнием, поэтому не забывайте о нем, особенно если вы переживаете стресс. Также богаты магнием тыквенные семена - ешьте их в сыром виде, миндаль и фасоль.

Кроме этих основных правил, студенты не должны пренебрегать активной деятельностью в режиме учебного дня. Посещайте занятия по физической культуре, секции по различным видам спорта, участвуйте в культурной и общественной жизни института, живите позитивно и радостно – и тогда студенческие годы станут действительно лучшими в вашей жизни!


 
По теме
Ученые нашли средство, замедляющее старение - TatPressa.Ru Ученые из Университета Миннесоты и Клиники Майо в США выяснили, что природное вещество физетин, которое содержится во многих овощах и фруктах, оказывает положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни человека,
03.10.2018
 
DSC01176.JPG - ККИ РУК Насыщенная внеучебная жизнь студентов в Казанском кооперативном институте в декабре просто бьет ключом – 7 декабря в ККИ РУК состоялся фестиваль межфакультетских Игр КВН за Кубок ректора.
10.12.2018 ККИ РУК
Гарифуллина Лейсан, 82.7 КБ - КНИТУ Ежегодно выпускники КНИТУ имеют возможность подавать заявки на различные стипендиальные программы для обучения в магистратуре и аспирантуре ведущих зарубежных вузов.
10.12.2018 КНИТУ
Так Юлия Кареева отметила окончание регионального чемпионата WorldSkills в Красноярске Александр ЧЕРНОВ 31-летний доцент кафедры теплоэнергетики газоснабжения и вентиляции приехала в Красноярск на региональный чемпион
10.12.2018 Комсомольская правда Казань
Прокуратура Тетюшского района поддержала государственное обвинение по уголовному делу в отношении 38-летний жителя с. Урюм.
10.12.2018 Прокуратура РТ
На первой автодороге «Приора» опрокинулась в кювет [+фото] - Челнинские Известия Пассажир автомобиля был доставлен в БСМП Фото: Отдел ГИБДД УМВД отдел пропаганды БДД   В Набережных Челнах 9 декабря в 13.00 на 1049-м трассы М-7, напротив дома 148, отечественная легковушка вылетела в кювет.
10.12.2018 Челнинские Известия
Мужчину до этого уже судили за насилие в отношении правоохранителей Лика ИСАЕВА Нападение на двух оперативников МВД Чувашии произошло в ночь с 7 на 8 декабря в Чебоксарском районе республики.
10.12.2018 Комсомольская правда Казань
Ленинский районный суд Нижнего Тагила приговорил к реальным срокам лишения свободы бывших полицейских, признав их виновными в пытках задержанного Станислава Головко, в результате которых он умер.
10.12.2018 Вечерняя Казань
Более 250 жителей республики стали заложниками финансовых отношений между турфирмой и авиаперевозчиком Лика ИСАЕВА Более 300 туристов из России, среди которых более 250 жителей Татарстана,
10.12.2018 Комсомольская правда Казань
Татарскую классику озвучат золотые голоса республики     Культурную жизнь региона обогатил инновационный проект.
10.12.2018 Республика Татарстан
    Солистка Венской оперы и заслуженная артистка Татарстана Аида Гарифуллина выступила с Государственным симфоническим оркестром РТ под управлением народного артиста страны Александра Сладковского, сообщает ИА «Татар-информ».
10.12.2018 Республика Татарстан
Казанцы одолели лидера чемпионата и ушли на зимний перерыв в еврокубковой зоне [фото] Владимир КРУПСКИЙ Глядя на стартовый состав «Рубина» в последней игре календарного года против лидера чемпионата страны «Зенита»,
10.12.2018 Комсомольская правда Казань
рустам минниханов -александр бугаев - Республика Татарстан     С руководителем Федерального агентства по делам молодежи Александром Бугаевым встретился сегодня Президент Рустам Минниханов.
10.12.2018 Республика Татарстан
JPG Файл - КЮИ МВД России В г. Казани 6-7 декабря 2018 года проводился Х традиционный турнир по дзюдо среди студентов памяти А. Айдинова и всех погибших при несении  охраны общественного порядка.
10.12.2018 КЮИ МВД России
На деловом понедельнике под председательством руководителя исполнительного комитета Альметьевского муниципального района Марата Гирфанова был заслушан доклад о состоянии наружного освещения в г.
10.12.2018 Альметьевский район
Активисты Общероссийского народного фронта в Татарстане просят на региональном уровне разрешить каретам скорой помощи ездить по «автобусной» полосе.
10.12.2018 ОНФ в Татарстане