Как привести себя в форму к пляжному сезону

Фото: www.kazved.ru
Все мы надеемся, что лето порадует нас жаркими деньками и появится возможность вволю позагорать и поплавать. Многие запланировали отдых у моря. В любом случае летний сезон - это время, когда каждая женщина хочет предстать во всей красе. А для этого нужно быть уверенной в себе и своем теле. Как правильно подготовить организм к солнечным пляжным денькам? Какие упражнения помогут привести себя в форму? Обо всем этом «КВ» узнали у специалистов.

Как связаны лишние килограммы и сон?

Для красоты тела и здоровья всего организма в любое время года важно высыпаться. В первую очередь это касается женщин, которые после 4   - 5 часов сна с недоумением обнаруживают у себя мешки под глазами, а также лишние килограммы.

Врач-невролог МУЗ «Клиническая больница №2» Елена Шарафеева рассказала, что необходимо не просто спать в среднем по 7 - 8 часов в день, но и ложиться за два-три часа до полуночи.

- Если вы засыпаете после 12 часов ночи, то в организме сбиваются биоритмы, выработанные тысячелетиями, нарушаются принципы регулирования многих процессов. Особенно важно это летом, когда солнце встает рано. Дело в том, что солнечный свет уменьшает и даже подавляет выработку мелатонина, так называемого гормона сна. Говоря простым языком, мелатонин способствует успокоению центральной нервной системы, укреплению иммунитета, нормализации артериального давления, поддерживает здоровый сон. Есть ряд научных исследований, доказывающих, что данный гормон даже тормозит процессы старения в организме, снижает уровень сахара и холестерина в крови, беспокойство и тревожность. Однако для нормальной выработки мелатонина необходимо соблюдать правильный режим дня. Раньше люди вставали с рассветом, активно работали с утра и днем, ложились спать после заката. Вот такая модель идеальна, - отметила доктор. 

Как мы видим, нужно ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Однако, к сожалению, многие из нас любят до полуночи, а то и до часа-двух ночи сидеть в социальных сетях, смотреть фильмы, играть, слушать музыку и т. д.

Помните, что все это против вашего же здоровья. Полноценный сон снижает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. 

- Если без еды человек может прожить более 50 дней, то без сна - не более 10 - 11 дней. При сокращении сна всего лишь на час от нормы в течение нескольких недель будет изменена работа нескольких сотен генов, отвечающих за те или иные заболевания. К примеру, может нарушиться выработка гормона, влияющего на пищевое поведение. Недостаток сна может повысить потребность в высококалорийной пище, отсюда и лишний вес, - подытожила врач-невролог. 

Подтянутые ягодицы, стройные ноги, плоский живот!

Теперь перейдем непосредственно к спортивной составляющей. О ней нам рассказал мастер спорта России, абсолютный чемпион ПФО по классическому бодибилдингу, мастер спорта по хоккею Максим Денисов.
Если у вас в голове витает заманчивая мысль закупиться чудодейственными антицеллюлитными кремами и, лежа на диване с бутербродом в руке, наблюдать за тающими килограммами, то отгоните ее. Эти средства не смогут подтянуть тело так, как физические упражнения. 

- Многих привлекает идея сидеть дома, втирать достаточно дорогое косметическое средство и худеть. Но это лишь желания, - подчеркнул наш собеседник. - В действительности такие кремы могут служить лишь вспомогательным средством, дополнением к спорту. Я знаю множество случаев, когда девушки реально добивались нужных им результатов в тренажерном зале и без помощи чудо-кремов. Важно делать упор на физические упражнения. Но если уж так хочется купить дополнительные средства, то лучше использовать те, в состав которых входят витамины, активные тонизирующие вещества и т. д. Также отличным средством подтягивания кожи является массаж. Причем массировать проблемные участки можно и самим с помощью специальных щеток.

Помните и о питании. Особенно портят фигуру продукты, содержащие быстрые углеводы. Это хлеб, пицца, булочки, торты, пирожные, магазинные соки, сладкие газированные напитки. Все перечисленное желательно ограничить в своем рационе. Наконец, главный секрет красивого тела - спорт. Существует множество спортивных программ, найти которые можно и самим без труда. Мы вместе с мастером спорта России представляем вам один из комплексов, который поможет достаточно быстро привести мышцы в тонус. 

1. Для мышц ягодиц и задней поверхности бедер. Ложимся на спину, пятки нужно положить на стул, руки вытянуть вдоль туловища. Правое колено подтягиваем к груди. Далее отрываем ягодицы от пола, одновременно поднимая правую ногу вверх. Затем ногу меняем. 

2. Для мышц ягодиц и задней поверхности бедер. Ложимся на живот, лоб опускаем на сложенные вместе руки. Сгибаем ноги в коленях, разводим их в стороны и соединяем пятки. Постарайтесь напрячь пресс. Далее приподнимаем бедра с помощью мышц ягодиц и задерживаемся в таком положении сколько сможем. Также хорошо тренируют ягодичные мышцы бег и ходьба, особенно в гору, занятия на степпере, бег в воде.

3. Для ног. Ноги ставим на ширине плеч, руки заводим за голову. Приседаем, а затем резко выпрыгиваем как можно выше, приземляемся в исходное положение. Руки все так же остаются за головой. При возможности эффективны приседания с отягощением. Для этого можно взять в руки гантели. 

4. Для ног. Ноги на ширине плеч, руки опускаем вниз. Делаем широкий выпад вперед: одна нога остается прямой, а вторую сгибаем под прямым углом. Затем меняем ногу. Можно сделать выпады назад: повторяем все то же самое, но в обратном порядке. Хороший результат дают боковые выпады, где нужно делать широкий шаг вбок и приседать, затем толчком вернуться в исходное положение. 

5. Для пресса. Ложимся на спину, ладони располагаем на затылке, сгибаем колени так, чтобы они были над тазобедренными суставами. Отрываем голову и лопатки от пола, приподнимая одновременно ягодицы. Важно почувствовать напряжение пресса. 

6. Для пресса. Ложимся на спину, ладони на затылке, локти разведены в стороны. Поднимаем ноги и скрещиваем их так, чтобы правая лодыжка лежала на левой. Приподнимаем в таком положении верхнюю часть корпуса и тянемся правым локтем к левому колену. Далее выпрямляем руки и тянемся к ступням. Поочередно выполняем оба движения и меняем ноги местами. Мышцы пресса тренируются, когда много вращений, наклонов, к примеру, при игре в большой или настольный теннис или гребле. 

Красивая и подтянутая фигура - это результат круглогодичной работы. Не нужно ждать пляжного сезона, чтобы стать спортивным и здоровым. Занимайтесь собой каждый день: от правильного питания до активного образа жизни. 

Последние новости Татарстана по теме:
Как привести себя в форму к пляжному сезону

- Казань
Все мы надеемся, что лето порадует нас жаркими деньками и появится возможность вволю позагорать и поплавать.
14:11 30.05.2017 TatPressa.Ru
Как привести себя в форму к пляжному сезону - Казанские ведомости
Как привести себя в форму к пляжному сезону - Казань
Все мы надеемся, что лето порадует нас жаркими деньками и появится возможность вволю позагорать и поплавать.
11:04 30.05.2017 Казанские ведомости
 
По теме
%d1%81%d0%b8%d0%bb%d1%83%d0%b0%d0%bd%d0%be%d0%b2+kremlin.ru - Inkazan.Ru Сегодня глава Татарстана Рустам Минниханов проведет заседание коллегии министерства финансов Татарстана, регионального управления Федерального казначейства и управления Федеральной налоговой службы.
15.12.2018
 
 
25-летняя Каролина Саркисян дала эксклюзивное интервью «КП» Александр РОГОЗА @rogozavr Вчера стало известно, что суд арестовал сотрудников московской клиники пластической хирургии «Сфера»,
14.12.2018 Комсомольская правда Казань
Парня и находившихся в салоне пассажиров доставили в полицию   На проспекте Сююмбике, около дома 51/04, вчера ночью экипажем ДПС был остановлен автомобиль «ВАЗ-21140» под управлением 21-летнего водителя.
14.12.2018 Челнинские Известия
15 декабря в Казани, Набережных Челнах, в поселке Октябрьский Зеленодольского муниципального района пройдут традиционные ярмарки по реализации сельскохозяйственной продукции и продовольственных товаров повседневного спроса.
14.12.2018 Минсельхоз
В Санкт-Петербурге подвели итоги конкурса детского рисунка «Легенды и мифы о казанских котах» - Представительство Республики Татарстан в Санкт-Петербурге В Постоянном представительстве Республики Татарстан в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области  состоялось награждение победителей Всероссийского конкурса детского рисунка среди воспитанников детских домов, школ-интернатов,
14.12.2018 Представительство Республики Татарстан в Санкт-Петербурге
Уральское свидание - БК Уникс Казань Очередной матч чемпионата Единой лиги ВТБ УНИКС проведет в Перми с «Пармой».
15.12.2018 БК Уникс Казань
В Бугульме откроют зимний спортивный сезон - Министерство спорта и туризма 15 декабря в Бугульме пройдет лыжная эстафета в рамках открытия зимнего спортивного сезона Бугульминского муниципального района, которая пройдет на территории спортивно-оздоровительного комплекса «Лыжная база».
14.12.2018 Министерство спорта и туризма
В последнем туре уходящего года футболисты казанского «Рубина» играли вроде бы уже ничего не решавший матч в Санкт-Петербурге против «Зенита».
13.12.2018 Казанские ведомости
Юрий Рогачев, осужденный за педофилию, работал завучем, а с подростками переписывался от имени их сверстника. Фото: Соцсети - Комсомольская правда Казань Эксперты объяснили, как извращенцы ловят в свои сети детей Александр РОГОЗА @rogozavr Сайт, где в аренду предлагали девочек и мальчиков, на прошлой неделе разоблачили активисты, которые борются с педофилами.
15.12.2018 Комсомольская правда Казань
Алия Сабирова учится на первом курсе Высшей школы журналистики КФУ. А попала она в это престижное учебное заведение не совсем обычным способом… Алия – одна из трех победителей конкурса «Айда на ТНВ»,
14.12.2018 Казанские ведомости
Витамины, биологически активные добавки, здоровый образ жизни – кажется, что эти понятия так давно вошли в нашу жизнь, что теперь без них многие россияне не представляют своего привычного рациона.
13.12.2018 Казанские ведомости
Моя мама была не похожа на моих соседок и имела мужскую профессию агронома.
13.12.2018 Казанские ведомости
О реализации программы капитального ремонта объектов жилищного комплекса и объектов социально-культурной сферы доложил сегодня на республиканском совещании первый заместитель министра строительства,
15.12.2018 Министерство строительства