Профилактика гиподинамии в пожилом возрасте

Гиподинамия – это состояние человеческого организма, которое характеризуется нарушением физиологических функций различных систем органов (в первую очередь опорно-двигательной системы) и снижением работоспособности из-за ограничения двигательной активности в течение длительного времени. Отсутствие необходимого уровня двигательной активности ведёт к ухудшению здоровья человека и способствует развитию синдрома гиподинамии. Происходит ухудшение деятельности сердца, лёгких, почек, печени, головного мозга, эндокринных желез.
Официальные рекомендации говорят, что здоровые пожилые люди должны посвящать умеренной физической активности по меньшей мере 2,5 часа в неделю (быстрой ходьбе), или иметь интенсивную физическую нагрузку не менее 1,25 часа в неделю (бег).
Старение - это сложный естественный физиологический процесс, на который влияют многие факторы, некоторые из которых не являются неизменными.
Однако следует отметить, что нет, и не будет эликсира вечной молодости, который в одночасье сделает человека молодым и здоровым. Многое, в поддержании здоровья и долголетия, зависит от самих людей, их образа жизни и эмоционального статуса. В конечном итоге неважно, сколько лет пожилому человеку, важно другое – каково качество его жизни?
В дополнение к здоровому питанию и психологическому благополучию, влияние регулярных спортивных нагрузок, адекватных возрасту и физическому состоянию, на показатели здоровья и продолжительности жизни являются общепризнанными. Основная цель заключается в долгосрочном соблюдении физической активности.
Регулярная умеренная физическая нагрузка является необходимым условием долголетия. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общую смертность.
Спорт и физическую активность можно рассматривать как лекарство, которое необходимо принимать в соответствующих дозах для здоровья и долголетия.
Регулярные умеренные физические нагрузки необходимы для:
- снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации кровяного давления;
- контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину, в связи с этим, прекрасным средством профилактики и лечения диабета 2 типа;
- замедления прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы);
- улучшения состояния костей;
- улучшения когнитивных (познавательных) способностей и защиты от нейроденегеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.);
- профилактики некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки и др.);
- противодействия стрессу и депрессии;
- улучшения качества сна.
Профилактика гиподинамии достаточно проста - вы выполняете несколько правил, единственное условие - каждый день. Без исключений!
-Ходите гулять, проводя на ногах минимум пол-часа.
-Утром, днем и вечером занимаетесь легкой зарядкой-разминкой как минимум 15 минут.
-И наконец, выбираете по вкусу любой вид физической активности - плавание, велосипед, танцы - и занимаетесь им в любое удобное время.
Гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней нужно и можно бороться.
Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом и начинайте применять упражнения в повседневной жизни.


ПОМНИТЕ, ЧРЕЗМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ НА ДАЧНОМ УЧАСТКЕ – ЭТО НЕ БОРЬБА С ГИПОДИНАМИЕЙ, А ПРЯМАЯ ДОРОГА НА БОЛЬНИЧНУЮ КОЙКУ!
 
По теме
На пресс-конференции об актуальной санитарно-эпидемиологической обстановке в марте 2024 года заместитель начальника Управления Федеральной службы по контролю за соблюдением прав потребителей и благополучием человека в РТ
В Мензелинске лишили прав водителя за повторную поездку пьяным по трассе М-7 - Мензеля Также виновному назначили обязательные работы (Марат Хамидуллин, «Мензеля-информ») В Мензелинском районном суде РТ оглашен приговор в отношении водителя, обвиняемого в управление автомобилем лицом,
Мензеля
«Не спрятался в окопе – пошел в атаку»: о пропавшем без вести на СВО рассказал его брат - ИА Татар-информ Александр Турнин пропал без вести месяц назад под Угледаром. Его мобилизовали одним из первых в Алексеевском районе, и он с честью выполнял долг защитника Родины – в числе первых рвался в бой,
ИА Татар-информ
В Татарстане за последнюю неделю выросла заболеваемость коронавирусом. Об этом на пресс-конференции в «Татар-информе» рассказала заместитель руководителя Управления Роспотребнадзора по РТ Любовь Авдонина.
ИА Татар-информ
На пресс-конференции о текущей санитарно-эпидемиологической ситуации за март 2024 года заместитель руководителя Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по РТ Любо
Реальное время
Постичь Тукая в аэропорту, узнать Горького на Щапова - Реальное время Фонд «Живой город» и ТЮЗ надели на зрителей наушники Фото: Реальное время/Динар Фатыхов Два спектакля, ориентированные в первую очередь на слух, выпустили на этой неделе две театральные площадки.
Реальное время
Тетюшанам рассказали, как вести себя в чрезвычайной ситуации - Газета Тетюшские зори Неделю назад в подмосковном «Крокус Сити Холле» произошел теракт. Начальник ОМВД России по Тетюшскому району Алексей Витин рассказал о том, как вести себя при возникновении угрозы террористического акта.
Газета Тетюшские зори