Синдром хронической усталости лечится отпуском на море

Жители мегаполисов живут в постоянном цейтноте - 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чтобы добиться успеха на работе, требуется жертвовать многим, а главное, здоровьем: бессонные ночи за компьютером, обед всухомятку, недели работы без выходных, месяц за месяцем без полноценного отпуска. И как итог - трудноизлечимое заболевание под названием «синдром хронической усталости». Сейчас сезон отпусков, и о том, как использовать поездку на море в борьбе с этим недугом, мы беседуем с главным врачом центра здоровья «Новый Свет» Евгенией Работяговой.

- Евгения Александровна, неужели нельзя избавиться от усталости, просто отдохнув и поспав ночью?
- Хроническая усталость - это система комплексов. Напряжение - как на уровне психологии, эмоций, истощения сил, так и изменения на физическом уровне. Наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим через нервную, эндокринную системы, гормоны. Когда мы нарушаем биоритмы, недосыпаем, много и напряженно работаем, не соблюдаем режим труда и отдыха, то из-за перенапряжения повышается уровень стрессовых гормонов. Они немного меняют физиологию человека. 

Сами по себе стрессовые гормоны - это норма, наше эволюционное спасение. Благодаря им человек выживает в трудных условиях. Но когда эти трудные условия больше психологические, чем физические, к чему наш организм бывает не очень приспособлен, может нарушаться режим работы щитовидной железы, повышаться уровень гормонов надпочечников, пролактина. На физическом уровне наблюдается нестабильность давления, пульса, мышечная слабость, состояние общего недомогания.

Кажется, вроде ночь поспал, а не отдохнул, не выспался, бодрости никакой нет. 
Достаточно часто нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Кишечник - это орган, который, как ни странно, невероятно сильно влияет на нашу жизнь. А жизнь влияет на него: на моторику и микрофлору. А это все вместе, все изменения - и гормональные, и в желудочно-кишечном тракте, и давление, и неправильное питание - влияют в свою очередь на иммунную систему, нарушается ее работа, организм слабеет.

Безусловно, можно как-то себя стимулировать: пить кофе, отвлекаясь, смотреть интересные фильмы, баловать себя вкусной едой и маленькими жизненными удовольствиями, чтобы хоть как-то получить радость. Но без истинного психологического расслабления, а очень часто без изменения картинки перед глазами на самом деле полностью расслабиться невозможно.

- Как спасаться от этого?
- Если есть комплекс нарушений, значит, должен быть и комплекс лечебных факторов. Первое - уехать из города хотя бы на 10 дней. У многих адаптация к новому месту занимает два-три дня. Пятидневного отпуска не хватает для перезагрузки, перестройки организма, надо 10 - 14 дней. И вот, допустим, после тесного мегаполиса горожанин видит природу Судака, поселка Новый Свет. Глаз отдыхает, море шумит, вокруг зелень, невероятно чистый насыщенный можжевеловым ароматом воздух. Только от одной такой картинки человек уже переключается.

- Что вы посоветуете уставшему от непростой жизни человеку?
- Работа врача в санаторно-курортном секторе - это немного и работа психолога. Люди приезжают напряженные, очень часто немного колючие. Поэтому первоначально врач интересуется, что эмоционально чувствует человек. Он раздражен, возможно, испытывает гнев, все еще находится в гонке. Остановиться сразу бывает тяжело. Если проблема только в напряженном психоэмоциональном состоянии и нет каких-то физических заболеваний, то рекомендуется антистрессовый комплекс процедур.

- Что он в себя включает?
- В первую очередь массаж. Наши мышцы напряжены, шея вечно усталая, что влечет за собой скачки давления, нарушение венозного оттока из головы, головные боли, общая слабость. Надо снять напряжение мышц. Следующий эффективный метод оздоровления - обертывание. Человек в тепле расслабляется. При обертывании могут использоваться продукты Черного моря: фитобиоль, препараты на основе сакской грязи, а также ламинария Белого моря. Очень хорошо действуют на наш организм ингаляции с лечебными травами, в том числе с валерьяной. Даже небольшой дозы этой травы, назначенной на три-четыре дня, может хватить, чтобы у пациента улучшился сон, общее психоэмоциональное состояние.

- Наверное, надо что-то поменять в питании, ведь мы в городе привыкли все хватать на ходу?
- Безусловно! Следует уменьшить количество жирной, тяжелой, углеводной пищи. Больше налегать на каши, запеканки, творог, нежирное мясо, яйца, сыр. Чем легче в нашем животе, тем светлее в голове.

- Если мы приехали на море, оно нам может помочь?
- Неоспоримо благотворное воздействие водных процедур. И если вы приехали на море, то хорошо влияют на организм ранние утренние купания. Надо встать в 6 часов и идти к морю. Утром невероятно чистая вода, слышен только шум волн - это рай! Поплавав утром, человек получает буквально магический заряд бодрости на целый день.

- Сколько раз в год желательно приезжать в санаторий, чтобы избавиться окончательно от хронической усталости?
- Для того чтобы сохранить надолго физическое и психоэмоциональное здоровье, нам надо отдыхать и получать санаторно-курортное лечение два раза в год. Скажете, это из разряда фантастики? Нет, все возможно, стоит только захотеть. И не обязательно планировать отпуск только на летние месяцы. Например, в Крыму на Черном море великолепно и ранней весной. В марте уже все цветет, благоухает, температура воздуха комфортная - тепло, но не жарко. Для тех, у кого есть бронхолегочные заболевания, весной здесь будет легче дышать.

В сентябре - ноябре стоит долгий бархатный сезон. Опять-таки нет изнуряющей жары, море прогретое, можно купаться вволю. Отличный терапевтический эффект дают пешие туристические экскурсии по местным достопримечательностям. Вместе с физической нагрузкой человек вдыхает живительный воздух, напитанный морем, можжевеловым ароматом, запахами лекарственных трав. 

Раиля МУТЫГУЛЛИНА Читайте нас в Яндекс.Новостях и Яндекс.Дзен Задать вопрос Пенсионному фонду РТ Задайте любой вопрос специалисту Пенсионного фонда РТ, укажите свой обратный адрес и получите развернутый ответ на свой email.

Написать вопрос

 
По теме
Заместитель главного врача РКБ Гуслякова Раиса Петровна награждена дипломом руководителя лучшего землячества - Республиканская клиническая больница   Заместитель главного врача Республиканской клинической больницы Министерства здравоохранения Республики Татарстан Гуслякова Раиса Петровна возглавляет Лаишевское землячество.
21.08.2019
1 сентября в Татарстане стартует прививочная кампания против гриппа. Противогриппозная вакцина уже поступила в республику в полном объеме, до конца августа ее получат все лечебные учреждения.
21.08.2019
 
Порядка 64% российских работодателей разрешают сотрудникам пропускать работу без оформления больничного, при этом сотрудники выходят на работу с признаками заболевания в три раза чаще,
21.08.2019
 
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения информирует о проведении 10 сентября 2019 года Всероссийского совещания по внедрению Федеральной государственной информационной системы мониторинга движения лекарстве
21.08.2019
В РКБ представили проект «Детство без опасности» по проведению тренингов в Перинатальных центрах Республики Татарстан - Республиканская клиническая больница   Сегодня в Республиканской клинической больнице Министерства здравоохранения Республики Татарстан представили проект «Детство без опасности», который дает старт проведению тренингов в Перинатальных центрах Республики Татарстан.
20.08.2019 Республиканская клиническая больница
9 признаков нехватки железа в организме - Челнинские Известия Чем опасен дефицит этого элемента При нехватке железа в организме может возникнуть ряд патологий, ведь с его помощью кислород переносится  в мышцы и ткани.
21.08.2019 Челнинские Известия
    В Древней Греции олимпионикам ставили статуи, а после победы в течение месяца национального героя сопровождал флейтист, особой мелодией оповещавший окружающих: «Смотрите, идёт самый сильный (быстрый,
21.08.2019 Газета Республика Татарстан
    Учёные из Института фундаментальной медицины и биологии КФУ совместно с коллегами из Университета Палермо (Сицилия) разработали препарат на основе куркумина, который имеет избирательное противомикробное действие.
21.08.2019 Газета Республика Татарстан
В Волгоградской области задержаны подозреваемые в грабеже и разбое, совершенных на территории Татарстана - МВД РТ «Сотрудниками ГУ МВД России по Волгоградской области совместно с коллегами из Республики Татарстан при участии Росгвардии задержаны подозреваемые в совершении тяжких и особо тяжких преступлений.
21.08.2019 МВД РТ
Инциденты не связаны между собой и произошли в разное время Как выяснили «Челнинские  известия», бригаду «скорой» и полицейских  накануне, 20 августа, вызвали по двум адресам.
21.08.2019 Челнинские Известия
Пока полиция ищет живодера, правозащитники пытаются пристроить собаку в добрые руки [видео] Анастасия ВАРДАНЯН Видео, жестокость которого настолько зашкаливает,
20.08.2019 Комсомольская правда Казань
Перекрестные концерты: культурные связи крепнут - Бугульминский район По сложившейся доброй традиции уже не первый год проходят перекрестные концерты между творческими коллективами Бугульминского и Азнакаевского муниципальных районов.
21.08.2019 Бугульминский район
Яблочный Спас не случайно отмечают в Красновидово. Это старинное русское село Камско-Устьинского района Татарстана всегда славилось яблоневыми садами и свое название получило благодаря великолепным пейзажам.
21.08.2019 Казанские ведомости
Медали с национальным колоритом - Казанские ведомости На минувшей неделе оргкомитет мирового чемпионата по рабочим профессиям WorldSkills 2019 представил медали, которыми будут награждать участников соревнований.
21.08.2019 Казанские ведомости
«Ак Барс» − «Автомобилист». День матча - ХК Ак Барс Источник:  www.ak-bars.ru «Ак Барс» 21 августа проведёт свою вторую встречу на «Кубке Латвийской железной дороги» − в 15:30 по московскому времени команда Дмитрия Квартальнова сыграет против «Автомобилиста».
21.08.2019 ХК Ак Барс
500-й матч в элите российского футбола казанскому «Рубину» удался. Источник изображения:
20.08.2019 Казанские ведомости
специальный-тур-по-«Казань-Экспо» - Газета Республика Татарстан Журналистам рассказали об основном правиле мирового чемпионата по рабочим профессиям     Все делегации WorldSkills уже прибыли в Казань, болельщики томятся в ожидании,
21.08.2019 Газета Республика Татарстан
Специалистами отдела государственного ветеринарного надзора Управления Россельхознадзора по Республике Татарстан на автотрассах осуществляется регулярная  проверка транспортных средств, перевозящих животных.
21.08.2019 Россельхознадзор
Водоснабжения в домах будут отключать не больше, чем на сутки Алина ГАБДУЛИНА Стало известно, в каких именно домах Казани и когда в сентябре не будет горячей воды.
21.08.2019 Комсомольская правда Казань