Как уберечь зрение при работе за компьютером

Фото: kazved.ru
Многие из нас вынуждены часами сидеть за компьютером. Различные исследования показывают, что в среднем человек проводит перед экраном монитора до 2 - 3 месяцев в год! Согласитесь, нагрузка колоссальная. Не случайно медики бьют тревогу: у большинства офисных работников снижается острота зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором со временем приводит к развитию неприятных последствий и болезней глаз. Как сохранить зрение при работе с компьютером? Какие гимнастические упражнения стоит выполнять? Правда ли, что длительная работа за монитором ведет к близорукости? Обо всем этом «КВ» беседуют с врачом-офтальмологом, врачом высшей категории, заслуженным врачом Татарстана, сотрудником кафедры офтальмологии КГМА - филиала ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России Наилей Хабибуллиной.

- Наиля Мухаметовна, какие правила стоит соблюдать, чтобы не столкнуться в будущем с проблемами со зрением тем, кто подолгу сидит за компьютером?
- Во-первых, в помещении должна быть соответствующая влажность. Нагретые компьютеры, лампы искусственного освещения - все это высушивает воздух. В итоге накапливаются положительные ионы, которые приводят к кислородному голоданию мозга. А орган зрения - это кусочек мозга, вынесенный на периферию. Поэтому важно при работе за компьютером регулярно увлажнять и проветривать помещение. Во-вторых, следите за освещенностью, контрастностью и величиной букв на мониторе. Не ленитесь корректировать эти показатели. В течение дня острота зрения меняется. Это все индивидуально, но надо учитывать при выборе яркости экрана.

- А стоит ли покупать специальные очки для работы за компьютером? Какое воздействие они оказывают?
- Для более мягкого восприятия можно приобрести специальные очки с желтоватым покрытием. При работе за компьютером они помогут снизить нагрузку на глаза. Однако хочу отметить, что экраны современных компьютеров, ноутбуков, планшетов имеют достаточно хорошее покрытие. И не приходится говорить об электромагнитном излучении. Но в офисах нередко существует другая проблема - связанная с неправильной расстановкой устройств. Речь идет о случаях, когда задние части корпусов компьютеров находятся за спиной или сбоку от сотрудника. Вот это отраженное излучение пагубно влияет на нервную систему человека и утомляет орган зрения.

- Врачи все чаще сейчас говорят о так называемом синдроме сухого глаза. Нужны ли офисным работникам специальные увлажняющие капли?
- Когда мы долго сидим за компьютером, сосредоточенно смотрим на монитор, то моргательные движения век происходят реже, глаза в нужном ритме не смачиваются слезой. В дополнение к этому сухое помещение с несколькими компьютерами. Поэтому в целях профилактики болезней глаза нуждаются в увлажняющих каплях. Возле каждого компьютера должен стоят флакон с таким препаратом. Снизить на 30 - 40 процентов необходимость в каплях может регулярное потребление морской рыбы. Данный продукт богат витаминами А, Е, полезными омега-3 жирными кислотами. Не стоит недооценивать синдром сухого глаза. Он может привести к кератиту - воспалению роговой оболочки, колоссальному снижению зрения. Особенно быстро данная болезнь развивается у людей с артритом, ревматизмом и другими иммунодефицитными состояниями.

- Какое влияние на глаза оказывает поза при работе за компьютером?
- Если на экране монитора мелкий шрифт и вам приходится постоянно наклонять голову, то это вызывает напряжение цилиарной мышцы хрусталика. В результате может прогрессировать или развиться близорукость, у дальнозорких людей появляются головные боли, боли в шее, висках, текст воспринимается размытым. И только на приеме у невролога обнаруживается зрительная утомляемость.

- Через какой промежуток времени нужно делать перерыв?
- Перерыв при работе за компьютером желательно проводить через каждые 40 - 50 минут и хотя бы на две-три минуты. Причем перерыв не означает переключения на телефон. Необходимо посмотреть вдаль, сделать вращательные, круговые и качательные движения глазами, движения по диагонали. Можно повернуть голову в сторону, постараться посмотреть за плечо, потом то же в другую сторону. Это простое упражнение улучшает кровообращение в шее, глазах, разгружает межпозвонковое пространство.

- Многие после многочасовой работы за компьютером уже дома проводят вечер перед телевизором. Стоит ли офисным работникам ограничивать просмотр телевизора?
- Сидение дома перед экраном телевизора становится для глаз неким продолжением работы в тяжелых условиях. Это большая нагрузка для органа зрения. Поэтому мы призываем граждан стараться ограничивать дома просмотр телевизора, не сидеть в социальных сетях, за играми и так далее. После многочасовой работы за компьютером важно уменьшить зрительную нагрузку на глаза. Тем более от всего этого затрудняется засыпание. А для восстановления органа зрения сон очень важен - особенно в период с 22 до 2 часов ночи.

- Почему сон важен именно в этом промежутке времени?
- Пигменты, отвечающие за восприятие зрительного образа, восстанавливаются только в сетчатке и в темноте - с 22 до 2 часов ночи. Поэтому, даже если ночью вы захотите встать и пойти в туалет, лучше не включать свет. В этот момент все биохимические реакции прерываются, пигмент перестает образовываться. Чтобы сон оказался максимально эффективным для вас, старайтесь засыпать до 22 часов.
Кстати, глаза привыкают к темноте за 60 - 80 секунд. Если вы побыли в темноте около минуты, то чувствительность к свету возрастает в 10 раз, а уже через 20 минут - в 6 тысяч раз. Именно по этой причине, выходя на свет после нахождения в темном помещении, мы всегда ощущаем сильный дискомфорт в глазах. 

 
По теме
Новых случаев этого заболевания в нашем городе не зарегистрировано В Набережных Челнах на прошлой неделе двое детей попали в Инфекционную больницу с корью.
22.10.2018
О приостановлении действия лицензии на деятельность в области использования возбудителей инфекционных заболеваний человека и животных .
22.10.2018
 
О подтверждении качества и возобновлении реализации двух лекарственных препаратов для ветеринарного применения - Россельхознадзор Россельхознадзор возобновляет обращение до истечения срока годности двух лекарственных препаратов - « Мастисан » (серия 172280917, срок годности 09.2019) производства ООО «НИТА-ФАРМ» г. Саратов,
22.10.2018
Школа пациента – эффективный инструмент  улучшения качества медицинской помощи - Республиканская клиническая больница   Согласно плана работы Совета главных медицинских сестер Министерства здравоохранения Республики Татарстан при содействии общественной организации «Ассоциация медицинских сестер Республики Татарстан»,
22.10.2018
 
II Российский конгресс «Обоснованная терапия нарушений гемостаза» «Зубаировские чтения» - Академия наук РТ II Российский конгресс «Обоснованная терапия нарушений гемостаза» «Зубаировские чтения» 23-24 ноября 2018 года в Академии наук Республики Татарстан пройдет II Российский конгресс «Обоснованная терапия нарушений гем
22.10.2018
За неделю скорая медицинская помощь Казани обслужила 7788 вызовов - Администрация г. Казань Фото: Город Казань KZN.RU (Город Казань KZN.RU, 22 октября). За прошедшую неделю, с 15 по 21 октября, скорая медицинская помощь Казани выполнила 7788 вызовов, в том числе 1340 вызовов – в общественные места.
22.10.2018 Администрация г. Казань
Солист группы «Дюна» и его жена рассказали на телешоу, как всю жизнь переживают одну трагедию за другой Петр СИМОНОВ Программа «Секрет на миллион» с ведущей Лерой Кудрявцевой на этот раз пригласила в гости известную м
21.10.2018 Комсомольская правда Казань
На одного безработного приходится 5 свободных вакансий Юлия РЕВИНА Казанские организации и предприятия готовы принять более 19 тысяч новых сотрудников.
22.10.2018 Комсомольская правда Казань
Журналисты «Комсомолки» разбирают вопросы по бойне в Керчи, ответов на которые нет до сих пор Андрей ГОРБУНОВ Анастасия ЖУКОВА Александра КОРШУНОВА 1) Откуда стрелок взял деньги на лицензию, ружье и патроны?
22.10.2018 Комсомольская правда Казань
В КАЗАНИ ОТКРЫЛСЯ VIII МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ СОВРЕМЕННОЙ МУЗЫКИ ИМЕНИ СОФИИ ГУБАЙДУЛИНОЙ «CONCORDIA» - Элита Татарстана 20 октября в Государственном Большом концертном зале имени С.Сайдашева состоялось открытие VIII Международного фестиваля современной музыки имени Софии Губайдулиной «Concordia».
22.10.2018 Элита Татарстана
Вахитовский район можно назвать Казанью в миниатюре. На этой территории начинался древний город, здесь ощущается неповторимый дух старины и особенно сильно – высокий динамизм, ультрасовременность столицы.
19.10.2018 Элита Татарстана
    В галерее татарского шамаиля мечети Кул Шариф открылась выставка известного казанского архитектора Равиля Айдарова «Краски памяти.
22.10.2018 Республика Татарстан
Режиссёр Михаил Бычков рассказал о «Грозе» и отношении к искусству     Казанский зритель уже успел оценить первые спектакли Качаловского театрального фестиваля.
22.10.2018 Республика Татарстан
фигуристы тарасова-морозов - Республика Татарстан     Российские фигуристы Евгения Тарасова, представляющая Татарстан, и Владимир Морозов одержали победу на первом этапе Гран-при Skate America, проходившем в городе Эверетт.
22.10.2018 Республика Татарстан
23.jpg - ХК Челны Представляем Вашему вниманию небольшую статистику матчей хоккейного клуба «Челны» в сентябре и октябре: В первый месяц Первенства ВХЛ желто-синие сыграли всего 2 игры дома после чего отправились на долгий выезд по Уралу,
22.10.2018 ХК Челны
По состоянию на 09.00 22 октября площадь загорания на свалке твердых производственных и бытовых отходов составляет 600 кв.м.
22.10.2018 МЧС РТ