Сезонный подъём продаж препаратов от депрессии фиксируют аналитики. Большая часть лекарств, впрочем, это не серьёзные психотропные препараты, а те, что назначают, что называется при «хандре». В период, когда лето позади, солнца всё меньше, и на горизонте холода и серость, татарстанцы начинают впадать в уныние. При этом психотерапевты настаивают, настоящая, клиническая депрессия, это серьёзное заболевание. Нельзя путать её с грустью. Как помочь себе пережить смену времён года, и принять неизбежное наступление зимы, расскажет Ия Кислицына.
Унылая пора? Или очей очарование? Осенняя симфония хоть и поэтична, но для многих звучит минорными гармониями. Вместе с природой увядает хорошее настроение – обволакивает хандра.
4«Человек – он же всегда стремится находиться в гармонии с природой. Поэтому здесь тоже есть некая потребность в синхронизации. Это апатия, утром ты просыпаешься уже уставшим, у тебя отсутствуют какие-то цели. День становится короче, выработка мелатонина меняется – соответственно, это сказывается на настроении. Плюс – заканчивается сезон отпусков. Впереди зима, плохая погода, в общем, самое время погрустить», — говорит психолог Зульфия Альмухаметова.
Все чаще «время погрустить» именуют депрессией, что некорректно. Хандра – это проходящее эмоциональное состояние, депрессия – диагноз. Симптомы, на первый взгляд, схожи. Тревожным звоночком можно считать длительное нахождение в подавленном настроении. Хандру же гораздо проще развеять. Начинать стоит – со вкусного.
«Через еду мы получаем серотонин – это гормон счастья, дофамин – это когда нам хочется что-то делать, появляется мотивация. А когда этого нет – то у человека наступает осенняя хандра. Очень хотелось бы взбодриться, нам не хватает витамина D, нейромедиатора нам не хватает, поэтому питание соответственное должно быть, сбалансированное», — говорит нутрициолог, специалист в области превентивной медицины и немедикаментозного оздоровления, Татьяна Анисимова.
Овощи, мясо индейки, яйца, цельнозерновые крупы и макароны, орехи, ржаной хлеб, морепродукты – все это витаминный коктейль. Компенсировать недостаток тепла в осенние дни поможет только горячая еда. Нельзя переедать или голодать. На десерт – фрукты или шоколад. Обязательно горький, потому что сахар – главный обманщик, хитрее его только алкоголь. В таких случаях счастье слишком мимолетно.
Занятие кулинарией — утоляет и творческий голод, развивает воображение, повышает самооценку. Аппетит к этому увлечению — рецепт хорошего настроения. А в хорошем настроении — рождаются вот такие натюрморты. Радужное меню — это гастрономическая цветотерапия. Чем больше красок нас окружает — тем красочнее эмоциональное состояние.
Еще одно лекарство для души и тела – это физическая активность. Если гантели спортзала отягощают настрой, поймать свой ритм можно в танце.
Когда пульс бьет в такт с любимой музыкой – апатию смещает вдохновение, и плохому настроению не остается места.
«Танцы подойдут для тех, кто хочет просто покайфовать, избавиться как раз от этой осенней хандры, от этой серости. Есть уличные танцы, современные танцы, контемп, если вы любите лирику, есть более энергичные, есть парные танцы», — говорит преподаватель танцев Владислава Микусева.
Нужно только понять, какое направление выбрать. Осень – это про путешествия: по новым увлечениям, по своим мыслям и, конечно, по живописным пейзажам. Серые тучи, дождливые дни –осень бывает меланхолична. Но можно разглядеть и яркие оттенки. В багрец и золото одетые леса, свежий воздух – природа может вылечить. Побороть апатию поможет и общение с животными. Принца-спасителя на белом конец ждать не стоит. Лучше взять ситуацию в свои руки. И пусть держаться в седле – не всегда просто.
Со временем, научиться управлять своим настроением, как и лошадью, получится. Иппотерапия – это целая буря эмоций. Адреналин, чувство свободы и расслабление.
«Лошади дают энергию совершенно фантастическую, и от этого становится лучше. Когда чувствуешь эту их отдачу, от них оторваться просто невозможно. Кто начинает заниматься, тот продолжает потом всю жизнь», — говорит Лейла Габдрахманова.
Выбирая такой отдых — мы буквально совершаем ход конем. Эта партия улучшит не только эмоциональное состояние, но и физическое. Верховая езда тренирует координацию, сердечно-сосудистую систему и выносливость, корректирует осанку. А еще — это приятный способ похудеть.
Если же за окном все-таки непогода и возможности выбраться на природу – нет, получить положительные эмоции можно и дома. Например, при просмотре кино. Выбирая фильм, опираться стоит на свой психотип.
«Кому-то нужно, чтобы выйти из депрессивного состояния, пережить какие-то сильные стрессовые эмоции, например, в фильме, но фильм – это же еще и безопасное переживание этих эмоций. Потому что все, что происходит, оно происходит в кадре. Кому-то наоборот, нужна будет какая-то романтическая комедия, чтобы пережить прямо противоположную эмоцию», — говорит преподаватель дисциплины «история кино» Казанского федерального университета Фёдор Фефилов.
Расслабиться и отвлечься поможет и, так называемая, теле-жвачка – картина, не имеющая высокой художественной ценности. А если киновечер семейный – погрузиться можно в мультфильмы.
«Я бы обратил ваше внимание на осенние эпизоды «Смешариков» — они самые вдумчивые, самые философские. Как правило, в них главный герой – Бараш. И, я надеюсь, у Барашакогда-нибудь будет его Болдинская осень, как у Пушкина, когда он будет наиболее продуктивный» — говорит преподаватель дисциплины «история кино» Казанского федерального университета Фёдор Фефилов.
Солнечное настроение можно найти и в творчестве – украсить свой дом осенними композициями, сделать красочные фотографии или взять в руку кисть.
Картины по номерам — номер один в списке расслабляющих увлечений. Вся палитра тревожных мыслей будто растворяется в сосредоточенности. Сосредоточенности, кстати, для создания шедевра будет вполне достаточно — совсем необязательно уметь рисовать. Удовольствие бюджетное, интерес к нему — не выцветает. Так, к тому же, можно создать свою собственную уютную галерею.
Так бранить дни осени или нет – вопрос все же риторический. Для кого-то это пора хандры, а кто-то вдохновляется пожелтевшей листвой и находит формулу счастья.
«-Окружающие, люди, которые всегда помогут, поддержат словом, эмоциями.
-Встречаемся с друзьями, друзья повышают настроение, помогают отвлечься от всех проблем.
-Ходим в шахматы играть.
-Мне кажется, надо что-то веселого и яркого в жизни. Даже просто пойдешь, купишь апельсин, тебе уже приятнее.
-Радоваться каждому моменту.
-Думать только о хорошем, освобождаться от всего негатива. Делать людям добро», — говорят жители Казани.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter
