Валиева Наиля Музагитовна - врач-кардиолог высшей квалификационной категории, со стажем работы 45 лет, рассказала о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) атеросклеротического генеза, особенно ишемическая болезнь сердца (ИБС), остаются основной причиной преждевременной смерти во всем мире. По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.
Большую роль в снижении смертности имеет именно профилактика этих заболеваний. Профилактические мероприятия должны проводиться всю жизнь, начиная с рождения и до глубокой старости.
К мерам профилактики относятся:
1. Отказаться от курения, не курящим - от пребывания в помещениях для курения (пассивное курение). Если человек выкуривает 5 сигарет в день - увеличивается риск преждевременной смерти на 40%, если одну пачку в день - на 400%!!!
2. Соблюдать гипохолестериновую диету: снижение насыщенных жиров (уменьшение потребления жирных сортов свинины, введение в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), акцент на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и рыбу.
3. Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
4. Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (в метрах, умноженное на 2).
ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела;
25-29,9 – избыточная масса тела;
30-34,9 – ожирение I степени;
35-39,9 – ожирение II степени;
40 и более – ожирение III степени.
5.Контролировать артериальное давление. Поддерживать уровень АД не выше 140/90 мм рт. ст.
6.Увеличивать физическую активность - по 30 минут в день 5 раз в неделю минимум.
7.Контролировать показатели липидного обмена (уровень холестерина в крови).
8.Контролировать сахар крови.
9.Ограничить приём алкоголя.
10.Избегать длительных стрессовых ситуаций.
Большинство этих мероприятий проводятся во время диспансеризации (измерение ИМТ, измерение АД, анализы крови на холестерин и глюкозу, оценка факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний). Именно поэтому так важно своевременно ежегодно проходить диспансеризацию, которая проводится бесплатно в рамках национального проекта «Здравоохранение».
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Берегите себя и будьте здоровы!
