Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние, когда человек (будь то взрослый или ребенок) может противостоять стрессам, продуктивно работать и учиться. Как и физическое, психическое здоровье дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Именно поэтому в этот пасмурный осенний период очень важно обратить свое внимание не только на свой иммунитет, но и на укрепление психического здоровья.
Что укрепляет психическое здоровье?
1. Психические нагрузки должны сопровождаться физическими.
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физкультурой.
2. Необходим регулярный отдых.
Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы или учебы. Например, в школах это позволяют делать перемены между уроками. Не забывайте и дома делать перерывы при продолжительном выполнении домашних заданий.
3. Соблюдайте правила здорового сна.
Для психического здоровья очень важно высыпаться. Но часто, проснувшись после длительного сна, люди не чувствуют себя отдохнувшими. Во многом этому способствуют вредные привычки перед сном.
Важно понимать, что психическое здоровье – составляющая общего здоровья человека. Поэтому состояние психики оказывает влияние на деятельность всех систем организма и нужно уметь наблюдать за собой и контролировать себя. Бесспорным является то, что психическое здоровье – индивидуальное явление.
